照顾好自己的第一步从饮食开始呀

自己要好好照顾好自己啊无论如何饮食都是第一位啊！不要随便就不吃饭饭了听话乖哦可以吃点低热量的食物啊不能让胃里空空的健康才最重要哦

高燃脂食物热量表 辣椒/212 大蒜126 洋葱/39猕猴桃/61 草莓/32 木瓜28 白萝卜/16 苦瓜19 西兰花/36李子/38 橘子/44 桃子/42 黑咖啡/1 绿茶/296 豆腐/80圣女果/15葡萄柚/42柠檬/35 陈皮/278 红茶/294牛奶/50菠萝/44 橙子/47 苹果/52 鸡胸肉/133瘦肉/155 鸡腿/133卷心菜/24 黄瓜16 生菜/16 毛肚/72 生蚝/57虾仁48茄子/21 冬瓜14 青椒/23

三文鱼/139巴沙鱼/296魔芋/20小白菜/15菠菜/23西兰花/24

牛肉/106鸡蛋/147鸭肉/90芹菜15绿豆芽/18西红柿/15

低卡高燃脂食物 核桃/336 口蘑/242 酸奶/70 木耳/27 芦笋/19 海带/38 葡萄干/341胡萝卜/39樱桃/46 黑胡椒/311葡萄/43 橘子/44

提高燃脂的食物 辣椒/212 大蒜/126 洋葱/39 白萝卜/16 苦瓜/19 西兰花/36 黑咖啡/1 绿茶/296 豆腐/80 陈皮/27：

红茶/294牛奶/50

低卡高燃脂水果 猕猴桃/61 草莓/32 木瓜28 李子/38 橘子/44 桃子/42 圣女果/15葡萄柚/42柠檬/35 菠萝/44 橙子/47 苹果/52

高蛋白燃脂肉类 鸡胸肉/133瘦肉/155 鸡腿/133 毛肚/72 生蚝/57 虾仁/48 三文鱼/139巴沙鱼/296魔芋/20 牛肉/106

鸡蛋/147鸭肉/90

低卡高燃脂主食 玉米/110 紫薯/82 红薯/86 南瓜/23 燕麦/338全麦面包/246 黑米/341

山药/57荞麦面/337

糙米/348土豆泥/81小米/46

低卡高燃脂蔬菜 卷心菜/24 黄瓜/16 生菜/16 茄子/21 冬瓜14 青椒/23 小白菜/15 菠菜/23 西兰花/24 芹菜/15 绿豆芽/18 西红柿/15

我的日常燃脂食物 82大卡/100g 通常中午主食,热量低纤维丰富饱腹感很强哒,一半块就够了 紫薯 然后再搭配一个水果 15大卡/100g 西红柿含各种营养物质,是很好的减脂水果,饭后吃点或者晚饭吃都可以 西红柿 133大卡/100g 掉肉也不能不吃肉肉,鸡胸肉热量很低,营养价值高,完全可以补充身体所需营养,和青菜 鸡胸肉 搭配OK 卡路里hin低/瓶 小仙

燕窝营养价高,坚持吃对皮肤有好处哒~低卡热量正适合平时

小仙炖鲜炖燕窝加餐,也不会长肉的!也没什么

添加,吃的敲安心呢