瘦了20斤！我的小方法（饮食篇）

减肥七分靠吃，三分靠练，所以我想先聊一聊饮食方面（我不专业，以下只是对自己有效，只是想给大家一点灵感吧，减肥不容易，一定要坚持！）

少油少盐少糖！少吃多餐，细嚼慢咽。（这很重要）

注意

1早晨刷完牙之后再喝温水，也可以是绿茶（来姨妈不要喝绿茶）在早晨9点钟之前，可以吃一点你想吃的容易胖的东西

2中午要吃肉，但是是瘦肉，还有各种高蛋白的食物，我会吃豆腐，鸡蛋。荤素搭配减肥不累。米饭和面食是特别容易胖的东西，而且胖了不容易瘦。第一天把米饭减掉一半，开始几天撑不到晚饭肯定会饿，饿了可以在晚饭前吃点煮或蒸玉米红薯（粗粮一类）等适应了这个量，可以再减掉一半，以此类推。

3中午吃完饭溜达溜达，或者靠墙站着，憋直接躺床上了奥

4晚饭可以尽量早吃，6点之前吃完晚饭，一定要清淡。我一般都是一个玉米，或者不吃

5每天手边带着个水杯，随时喝水，多喝热水

6酸奶不减肥，乳酸菌饮料不减肥，可乐，奶茶，饮料都不要喝（尽量少喝）要提神选茶不选咖啡。小零食饮料都要戒掉，啤酒也是。

7不要吃额外添加的糖，豆浆选无糖的，咖啡喝美式，水果也要少吃荔枝，桂圆，芒果，榴莲之类的

8我对外宣称自己忌口不能吃油腻的辣的，还说自己不喜欢吃甜，所以朋友们都不会给我给我吃这些

彩蛋

1体重要在早晨空腹，只穿内衣内裤的量，最准。

2把你每次量的数据记录下来，才能帮助你减肥。

3减肥前半个月左右是减水，虽然掉秤特别快，但是相当于没瘦。

4你可以先只调整饮食，不运动，等到了减肥平台期，再适当的增加运动，效果也

5不要太焦虑于自己的体重，焦虑对减肥没好处，可以一个星期称一次体重。多注意三维，所谓身材好不就是胸大腰细屁股翘腿长嘛

6减肥是一个漫长又难熬的过程，但是我坚信减肥战线拉的越长越不容易反弹，我用了1年的时间减掉20斤，瘦了以后保持体重就不难了