饮食&运动分享 【 断食的一天】

【 我断食的一天饮食跟运动课表 】

周二是我断食的第一天，一周我会连续断3天，周二，周三，周四

【 断食日】 18个小时空腹不进食，6个小时可以进食

在断食日的时候我会一天吃一餐，

但是一餐会有【 鱼肉，蔬菜，鸡蛋，还有水果 】

为什么会坚持断食法？

以前就使用过断食法，但是过去会做每天断食，导致自己偶尔会暴食，并且不能坚持下去，到最后就会有反弹

后来我有尝试正常三餐，吃的也很健康，像甜食跟油炸食物更是完全不能碰，这样的饮食法只能保持我的体重，却不能让我四肢变细，当时我练的是无氧加有氧，并没有加入拉伸跟瑜伽

我一直都在找一个自己可以长期坚持，又有减脂效果的饮食法

【 后来我开始尝试一周三天断食法，发现自己整体有变瘦，于是就坚持了下来。】

饮食方面：

早餐：黑咖啡 不加糖

黑咖啡有抵制食欲的效果，我很爱喝黑咖啡，喝完咖啡我就不会想吃东西

中午：0卡的茶

下午15点-16点 ：煎三文鱼/ 水煮蛋/香蕉高蛋白奶昔

（ 我会这么迟才吃第一顿是因为隔天晚上我吃了一碗越南粿条，所以我当天上午并不会感觉到饿 ）

【 我每天吃的每一餐都是自己提前先想过的 】

所以吃完不会有罪恶感，我知道自己不会因为吃这一顿变胖

【 这也是减脂期间需要学习的一点 】

运动方面：

因为今天上午都可以呆家里，所以就安排了一个小时的运动时间

15分钟大腿内侧视频 #pamela

15分钟腹肌视频 #pamela

10分钟 舞蹈视频 #mydancelee

30分钟全身拉伸操 #coffee

【 我主要针对的是我的大腿跟手臂，因为我四肢最容易囤积脂肪 】

所以我每天都会做一组瘦大腿或瘦手臂的视频

10分钟左右

因为2021年我跟私教练了半年的器械无氧 所以身上有一定的肌肉量

到这次自己成功减脂后手臂大腿的肌肉线条会比较明显，包括背部线条也是当初靠无氧练出来的

【 无氧&有氧的结合 】

每个人的理解方式不一样

当时我也是先练器械再跑步 以为这就是无氧+有氧 达到减脂的效果

但是结果是我瘦不到自己想要瘦的部位

这次我也是无氧+有氧 【 我成功减脂了 】

因为我现在知道如何运用自己过去学习到的知识来规划适合自己的运动课表

希望我分享的内容有帮助到你们

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@日常薯