减脂期想瘦该怎么吃呢？
今天给大家分享手掌饮食法，让你轻松掌握减脂期饮食分量，告诉你减脂期怎么摄入蛋白质、脂肪、碳水，简单有效
减脂期一日总摄入要求如下：
1碳水摄入：
每天吃2-3拳头主食
每天吃4-5手捧绿叶蔬菜（约500克）
每天水果控制在一手捧内（约200克）
减脂期主食可以粗细相互搭配，建议每天1-2拳头粗粮加一拳头细粮，细粮优选择米饭
2蛋白质摄入：
每天吃2-3手掌海鲜或鲜肉（约200克~300克）
每天可以吃1-2个鸡蛋
每天可以吃一份奶制品（豆浆、牛奶、酸奶）
3脂肪摄入：
控制每天脂肪总摄入在40克以内
每天坚果类摄入控制在一小手窝内（约15克）
每天油脂类摄入控制在一大拇指内（约10ml）
减脂期要适量摄入优质脂肪，我们吃的大部分肉类里都含有脂肪，所以要日常注意炒菜用油和坚果的摄入。
@吃不饱同学
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