嗨,我是咪噜好多宝宝问我减肥期间的饮食安排,这次给大家介绍我用了一个月左右的碳水循环饮食法,亲测从110斤瘦到97斤,配合运动减脂效果加倍!
建议收藏,每天打卡记录饮食!
【碳水循环法优点】
1给身体一个放纵日,满足食欲
2保持身体代谢在一个比较高的程度
3利用这个方法可以快速增肌减脂
【饮食方式】
三天一循环,每周两循环放纵日
坚持3090天
见图1图4
Day1:无碳水日
Day2:低碳水日
Day3:高碳水日
接下来循环前三天的饮食:
Day4:无碳水日
Day5:低碳水日
Day6:高碳水日
Day7:放纵日
可以吃前几天想吃的大餐,但是不要暴饮暴食,也不要吃得太油腻
注意事项:
1一日三餐都要吃,不要节食不要饿肚子,对身体百害而无一利
2喝不习惯牛奶的可以用豆浆代替,牛奶要脱脂,豆浆要无糖!
3坚果可以按照自己的习惯适当改变,不要买有口味的,只吃原味的带壳子的
4蔬菜可以无限量吃,比较常见的有生菜、芹菜、菠菜,水煮效果比较好
5放纵日可以吃平时不能吃火锅和奶茶,但是也不要吃太撑,否则会引发肠胃不适
6多喝水,每天至少喝八杯水总共2000ml以上,加快代谢
7牛排我买的牛百岁家的,我尝了是原切无添加的,吃起来很健康。制作方法:热锅凉油下牛排两面煎3分钟,然后关火放酱料
希望可以帮到大家
有什么问题欢迎评论区留言
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 859916789@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。