碳水循环饮食法教你一个月躺瘦十斤

大家好呀我是美娜，好多宝宝问我网红高效减肥法碳水循环饮食法怎么样？我替你们试了一个月！试下来的感觉减重效果大于减脂效果 就是围度变化比较明显！我觉得可取 分享给大家大小基数都适用！

1什么是碳水循环法

就是通过改变碳水量的高低，来制造热量缺口从而达到减脂的目的

因为有高碳日跟放纵日的存在所以比大部分饮食减肥法减脂效率更高，不改变基础代谢，更不容易反弹

2碳水循环法的好处

1、抑制肌肉的分解，这样减去的都是都是脂肪！

2、刺激胰岛素分泌，减缓平台期的到来

3碳水循环法怎么吃

三天一循环，每周两循环一放纵日

坚持3090天

Day1:无碳日

早餐：培根鸡蛋

午餐：鸡胸肉牛油果水煮蔬菜不限量

晚餐：清蒸鱼/虾黄瓜/番茄

Day2:低碳日

早餐：鸡蛋玉米

午餐：紫薯清蒸鱼/虾蔬菜不限量

晚餐：牛排蔬菜

Day3:高碳日

早餐：鸡蛋紫薯

午餐：糙米饭鸡胸肉蔬菜

晚餐：糙米饭水煮虾

Day4:无碳日

Day5:低碳日

Day6:高碳日

Day7:放纵日

吃你想吃的一切东西 不过不要爆饮暴食哦

所有吃的都要遵循吃饱不吃撑的原则

碳水循环法不一定要严格按照食谱吃，只要你能保证碳水、蛋白质、脂肪的摄入在正确范围内也可以自行搭配

蛋白质推荐：鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾

蔬菜推荐：茼蒿、菠菜、青菜、生菜

水果推荐：苹果、梨、牛油果、西柚、蓝莓

碳水循环法就到这啦还有哪里不懂评论区留言哦

下篇我会写如何躺瘦第二个十斤！