长肚不长肉！最全控制体重孕期饮食分享，中

接上篇，我的孕期饮食清单：

无论你是否在孕期，健康饮食的原则都是吃的食物颜色越丰富，摄取的营养就越均衡。我在孕期的饮食也是遵循这个原则。

主食：

高纤维类主食在代谢过程中会消耗身体更多热量，有助于控制体重和血糖。

有机全麦类面包，麦片，燕麦，意大利面等。我图片上吃的北美的小伙伴在Costco都能买到哦。

做饭时加入红豆，绿豆，黑米，糙米等五谷杂粮，更有饱腹感的同时还能很好的控制孕期血糖。

煮粥也可加入小米，南瓜，地瓜，紫薯，山药等食材来增加膳食纤维。

孕期要避免吃大量的白米饭。大米含糖非常高，尤其是高龄孕妇或者有家族糖尿病史的孕妈们，都属于妊娠糖尿病高危人群，从怀孕开始就要注意控制血糖哦。

鱼类：

脂肪高的海鱼是胎儿大脑发育所需的DHA的主要来源。一周至少要吃一到两次海鱼，一次巴掌大小的量。如果吃不到就需要额外补充DHA。

推荐做法：

妊娠反应让我对油烟很敏感，所以做饭时几乎都用蒸或者煮的。把洗好的鱼肉上放些油，葱姜丝和酱油蒸熟就行，鲜而不腻。

禁忌吃含汞的海鱼类。如果搞不清楚哪种鱼不能吃，像我一样记住这两种适合孕期吃的海鱼就行，三文鱼Salmon和鳕鱼Cod。

肉类：

高纤维低脂肪的瘦肉，如鸡肉牛肉。

推荐做法：

牛肉炖土豆，萝卜丸子汤，鸡肉香菇汤，既清淡营养又简单易做。汤里可以加些胡萝卜，胡萝卜素对胎儿眼睛的发育非常好。

肉汤里的浮油脂肪含量高，很容易胖人，喝前尽量把浮油撇掉。

鸡蛋：

鸡蛋是优质蛋白质来源，但由于胆固醇含量高，建议一天吃不超过两个。

推荐做法：

煮鸡蛋，豆腐蒸蛋，西红柿炒蛋，紫菜蛋汤。

喜欢西式早餐的小伙伴，可以加些蘑菇，番茄等蔬菜做成煎蛋卷omelete或者西式炒蛋scrambled egg（网上各种教程）。搭配全麦面包和奶酪，也是不错的营养早餐。

孕期禁忌吃糖心蛋，无论怎么做，蛋黄一定要是全熟的，否则蛋黄里的细菌是有可能通过胎盘危害到胎儿健康的。

下次更新孕期吃的蔬菜，水果，饮品，零食。

我也会分享更多怀孕，母乳和育儿心得，希望能帮助到同样也是新妈妈的你。

HAPPY PREGANANCY

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