姐妹们，我是通过饮食减重20斤的小花，今天俺把自己日常减脂午餐分享给大家：
周一：糙米饭+黄瓜片炒鸡蛋+牛肉炖土豆
周二：全麦面包+彩椒鸡胸肉+清炒豇豆角
周三：凉拌鸡丝荞麦面
周四：意大利面+牛排+西兰花
周五：糙米饭+西红柿巴沙鱼+西葫芦炒鸡蛋
周六：包子+荷兰豆炒鸡胸肉+西红柿炒菜花
炒菜部分都是少油少盐少调料，糙米饭（红米+黑米+糙米）在焖饭前浸泡3个小时，吃起来更香奥。
‼健康快速减肥饮食搭配规则‼
1饮食定律：早吃碳水，午吃肉，晚上吃维生素。
2三餐搭配：
早餐：碳水化物+蛋白质
午餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜
晚餐：蔬菜
3详解：
其中适合减肥期间吃的优质的碳水化合物有：燕麦、山药、紫薯、玉米、魔芋、南瓜、红薯、全麦面包等。
适合减肥期间吃的优质蛋白有：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、脱脂牛奶、无糖豆浆等。
适合减肥期间吃的优质蔬菜有：黄瓜、冬瓜、香菇、杏鲍菇、木耳、银耳、海鲜菇、生菜、西蓝花、洋葱、豆角、西红柿等。
适合减肥期间吃的优质水果有：樱桃、草莓、苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、橙子、木瓜、火龙果、圣女果等。
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