健身时如何更好地刺激背部，让你的肌肉变得更加发达？

一个人是否健康，背部肌肉十分重要，很多人健身时不注意背部训练，总认为把腹肌和胸肌练好就行，其实都不可取，背部肌肉是人体十分重要的部位，一个强壮的背部不仅可以改善身体姿势，增强身体的稳定性和平衡性，也可以保护脊柱，减少学背部受伤，如何刺激背部？

既然背部如此重要，如何去锻炼？这可是一个十分复杂问题，首先要从选合适的动作、增加重量和次数、注意动作的幅度和速度，还有合理安排计划等步骤去做，下面分别探讨这些问题。

第一 选择合适的动作

要想把背部肌肉练好，首先要选择合适的动作，练背部肌肉的动作很多如划船、下拉、俯卧撑、引体向上、俄挺等动作，这些动作都是锻炼背部各个肌肉群最好的动作，它们可以锻炼到背阔肌、斜方肌、大圆肌等，这些动作必须一起练，才能达到效果。

第二 逐渐增加次数和重量

当选择适合动作之后，我们就要逐渐增加次数和重量，还有组数，只有不断增加次数，才能达到锻炼的效果，每增加一次，每增加一点重量，就可以很好刺激背部，让你的背部肌肉更加发达，但是也不能操之过急。

第三 合理安排训练计划

做任何事情都需要计划，健身也是一样，必须合理安排一个计划，背部训练只是锻炼一个小部分，不能每天都只练这个动作，可以穿插进行，比如你练背部几个动作，然后又可以练腿和腰，然后交替进行，这样才会显得不太累，也不会枯燥，让你更加爱上健身。

总之要想很好刺激背部肌肉，不是一两天就能完成，需要长时间坚持，练背部肌肉动作很多如引体向上、划船、俄挺等，把这些动作都坚持下去，逐渐增加重量和次数，你的背部肌肉会变得越来越发达，让你的身形更加完美，你们认为呢？

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