好心脏，才是你的长寿入场券，心内科医生推荐6个护心大法

如果将身体的各个器官按照重要性排个序的话，相信很多人都会选择心脏，如果心脏停跳了，也就意味着人的生命走到了终点，各个器官器官都会随着失去心脏泵出的血液而枯竭。同时，心脏的好坏还决定这你的生命质量、以及寿命长短，想要抓紧长寿的钥匙，还需有颗"好心脏"!

心内科医生推荐的护心技巧

1、提高心脏耐受力

大量研究证明恰当的运动能够提高心脏的耐受力。

一次中到大强度有氧运动之后，降血压的效果可以持续8-12小时。

运动锻炼8周后心功能容量和心肌灌注开始改善。

运动锻炼16周后左室肥厚明显改善。

运动锻炼一年后粥样硬化开始衰退。

建议大家进行中等强度的运动，在运动中心率达到最大心率的50%60%，锻炼时间3040分钟，以身体微微出汗就可以了。这样既能保证运动安全，对于心脏的获益又是最大的，大家可以根据自己的年龄段参考下面运动强度表格：

2、不给心血管添堵

心血管的健康与否直接关系到心脏的健康，因此需要从根源上杜绝损伤心血管的"坏份子"：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸，简称"五高"。这些疾病虽然看似与心脏没有直接关系，但是如果积年累月不加以控制，会让心脏冠脉血管变厚、变脆、变硬，等到时机成熟就会爆发心梗、冠心病。所以，从早期控制"五高"，防止它们给心血管添堵。

3、吃点儿心脏喜欢的

在众多营养素中，辅酶Q10在心脏中含量最高，心脏对于辅酶Q10也最敏感。*缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏，辅酶Q10减少，会使心脏功能减弱、心肌泵血动力不足。更多医学研究也证实，心血管疾病患者、各类心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人群，病情越重，辅酶Q10的含量越低!因此，生活中注意摄入含辅酶Q10丰富的新鲜食材，例如西蓝花、沙丁鱼、花生等等。

4、好心脏睡出来

熬夜是最伤"心"的行为，长期睡眠不足六小时等于慢性自杀，过度劳累使心脏超负荷运转，容易诱发恶性心律失常，导致心源性猝死，据报道，长期熬夜的人猝死风险比不熬夜的人高出1倍多。一定要保障每天七个小时到八个小时的睡眠时间，如果很难保证晚上的睡眠时间，可以增加午睡。

5、别让坏情绪"伤心"

一个人如果长期地处于消极情绪中，往往会损害的心脏细胞得不到应有的适时修复，长此以往心脏就会发生各种病变，更容易诱发冠心病等心血管疾病。现代人虽然生活压力大，但要学会自我疏解，不要让坏情绪控制你的生活。

6、 给心脏加道"警戒线"

目前在家监测健康已经越来越方便了，高血压、糖尿病患者都可以轻松实现在家自我管理病情，同样，心脏健康自我管理也可以在家就做起来。心电图作为心脏健康的第一道"警戒线"，既快捷又廉价，同时也可以患者自我在家操作，家庭中的心电监护仪就可以帮助到那些心脏病高风险人群。出现不适症状马上采集心电图，实时反馈结果，相当于一个私人家庭心电专家全天为你服务，安心又智能。