45岁后，不论男女，谨记4相伴、3不贪，安稳度过生命高危

45岁后的十年，被称为''生命高危期''。

这个年纪的人，要养上了年纪的父母，还要供子女上学，更集车贷房贷于一身，身体的各项机能也开始下降。

导致多种疾病''不请自来''，可以说45岁是人生的''分水岭''。

45岁后，不论男女，谨记''4相伴、3不贪''，安稳度过生命高危期

''4相伴''

1相伴、笑

''笑有一种神奇的魔力''。

平时多笑一笑，有利于缓解压力、改善不良情绪;大笑时，*会释放处多啡肽，有利于提升免疫力。

笑还能促进体内白血球数量增多，增强身体的''防御能力''，因此白血球有''*卫士''之称。

2相伴、书

俗话说''活到老、学到老''。

年龄无法成为自己不学习新知识、不接受新事物的借口，建议平时多看书，多用脑，提高记忆力和自身认知能力，有利于延缓大脑衰老。

研究结果表明，缺乏促进大脑功能的活动(比如阅读)，会导致认知功能减退，跟喜欢读书的人相比，从不读书的人认知能力衰退的风险会增加3.7倍左右。

3相伴、动

生命在于运动，很俗但很有道理。

运动能促进体内新陈代谢;能对大脑中枢神经产生积极影响，有利于提升大脑机能。

运动还能刺激呼吸中枢，使呼吸频率加快、肺容量增加，锻炼呼吸肌与呼吸辅助肌，改善肺功能。

运动更能让全身的细胞活跃，利于改善体内环境，并激活安静的免疫细胞，提升*免疫力，有助于预防疾病。

建议，选择一项慢跑、骑自行车、散步、游泳、打太极拳等有氧运动，每周运动4~6次，运动时间最好不少于30分钟。

4相伴、抗氧化剂

氧化过程是损伤血管的重要因素。

体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片(自由基)，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇。

抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。

在我国，元芙菊主要产自河南云台山，去云台旅游的，不妨带点儿回家。

''3不贪''

1不贪、吃

民以食为天。

但人的消化能力会随着年龄的增长而减退，此时，如果不减少食物的摄入量，会增加肠胃的消化压力，易引起胃痛、消化不良等症状。

建议，每顿饭吃到七八分饱即可。

2不贪、酒

酒，能不喝就不喝。

如果大量酗酒，易引起肝脏发生脂肪变性，引起酒精性肝病。建议，不要贪酒，每天酒精摄入量不超过15g。

3不贪、财

爱财之心人皆有之。

''金钱是一种有用的东西，但是只有在你觉得知足的时候，它才会带给你快乐，否则的话，它除了给你烦恼和妒忌之外，毫无任何意义''——席慕蓉。

45岁后，少做3件事，身体健康，人更长寿

第1件、久坐

很多人一坐就是一天。

尤其是上班族，但长时间不活动，会减慢血液流动速度、降低新陈代谢能力，使毒素无法及时排出，增加疾病的发生风险及下肢静脉血栓的形成率。

建议久坐的上班族，每坐1个小时，就起来活动5分钟。

第2件、熬夜

熬夜''百害而无一利''。

有句老话叫''晚上不睡耗伤阳气''。熬夜使机体处于超负荷运转的状态，易使体内血管收缩异常，引起血压升高;

熬夜，更容易使机体免疫力下降，增加多种疾病的发生率。

建议，最好在每晚22点之前进入深度睡眠，保证7~8个小时的睡眠，使睡眠充足，有利于身体健康。

第3件、生气

爱生气的人，生病的几率会高一些。

生气易使肝气郁结、肝胆不和，引起肝胆疾病;还会引起脑细胞缺氧，加速脑细胞衰老。

情绪如果波动太呆，还会增加心脑血管疾病发生几率，增加猝死的风险。

建议，保持良好的心态。