害怕社交就真的是“社恐”吗

如今，“社恐”一词已经成为生活中常听到的词汇，大家总爱用这个词来描述自己性格内向、害怕社交的心理状态。然而真正的社交恐惧症属于精神疾病焦虑障碍的一个亚型，二者并不能完全等同。

社交恐惧与性格内向有什么区别

面对人际关系的压力，社交恐惧症患者与性格内向的人都会表现出害怕社交，这导致二者很容易被混淆。区分社交恐惧症和性格内向，主要看这三个关键点：

第一，情绪的高度紧张。社交恐惧症患者在社交时容易过度紧张、担心，长时间处于惧怕社交的心理中，持续时间达半年左右。

第二，行为表现的异常。社交恐惧症患者发病时会出现发抖、结巴、大汗淋漓、面色苍白、脸红、尿频、拉肚子等症状。

第三，社会功能的损害。社交恐惧症患者会极力回避大多数的社交场合，明显影响到了正常的生活，导致学习或工作任务无法完成。而性格内向的人可能只在某些特定的情境下感到紧张害怕，如开会、公开演讲等，并不会影响日常的人际交往。

需要注意的是，社交恐惧症并不是由性格决定的。内向的人在公共场合不一定会感到恐慌，外向的人也可能因为有挫败感的社交体验而患上社交恐惧症。

适当增加社交可缓解焦虑

有人问，让社交恐惧症患者经常置身于社交场合，让他“习惯”社交，疾病能治愈吗？答案是否定的。如果患者愿意主动尝试，在自身可接受范围内适当增加社交情境，可能会产生较好的治疗效果。但如果强行将不愿意社交的社交恐惧症患者置于社交环境中，则可能损害其社会功能，加重他对社交的恐惧。

其实，社交恐惧症患者会回避大量的社交场合，比如有的患者担心演讲，就会尽量拒绝所有的演讲，长此以往他会觉得演讲这件事情特别可怕，肯定会出丑。但是在这样的情境下，患者并没有机会去验证自己在演讲过程中不会像他预想的那样尴尬、出丑，并且可以很好地完成这件事情。失去了验证的机会也等于在一定程度上失去了自救的机会。因此，对于有社交恐惧症的患者，要适当地增加社交的情境、人群，从而帮助自己更好地缓解社交焦虑。

主要治疗方法有两种

在产生紧张、焦虑情绪时，社交恐惧症患者首先要给自己积极的心理暗示，相信自己能行，在自己可接受的范围内去尝试社交，验证自己的能力；然后可以通过深呼吸进行放松训练，缓解自己的焦虑。

如果以上方法无法缓解症状，就需要寻求专业机构的帮助。通常来说，治疗社交恐惧症可采用如下方法：

认知行为治疗。因对他人评价过分关心而害怕社交的人，可通过这种方法来消除对于社交与焦虑恐惧反应之间的条件性联系，在此过程中调整认知，改变对自己的负面评价，更加客观地认识自己。

药物治疗。根据患者的情况使用抗焦虑类、安定类药物，但服用药物的种类及剂量需要听从专业医生的建议，不建议擅自服药。