如何增加骨密度

中年以后钙的吸收能力会降低的，如果不注意及时补钙，很容易引起骨质疏松，此时的检查会出现骨密度低的情况的，那么如何增加骨密度。

一、改善饮食习惯，保证营养均衡?

营养对骨的疏密关系密切，不健康的饮食习惯也是导致缺钙的原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙，以及菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、小白菜等绿色蔬菜也含有钙。同时要少吃盐，少喝碳酸饮料，以免加剧骨量流失。?

二、多晒太阳，补充维生素D?

建议每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，促进小肠对钙、磷的吸收，提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。?

三、多参加运动，提高身体活动能力?

通过增加体育锻炼，多多活动骨骼，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。建议日常可以做些如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等运动，可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。??

四、积极补钙，防止钙流失过度?

我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。成年人每日需钙1000～1200毫克，而中年人的缺钙人群数量偏多，尤其是中年女性，大部分的中年女性都已经出现了明显的缺钙症状。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有丰富的碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，补钙能提高骨密度，酪蛋白磷酸肽能促进钙的吸收，两者搭配更好强健骨骼。

五、适当运动

1.跳跃运动

跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

2.举重训练

举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。

通过以上我们是可以帮助提高骨密度，但是注意的是钙的吸收我们还是要注意自己的饮食，过的的钙是会引起身体的不适的。