与其他高强度运动相比，散步的强度较低，对于长期缺乏锻炼的人来说，它不仅有助于放松身心，还能给身体带来许多好处。
散步可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病；可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松、预防腰椎间盘突出和关节疼痛；散步过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，可以预防焦虑、抑郁等心理问题；可以改善睡眠质量、延长睡眠时间，还可以让人更快地入睡。
饭后百步走，活到九十九。这句话是有一定科学道理的，但需要注意的是，散步的强度不能太过剧烈，时间也不宜太近，不能饭后立马就“走”。一般来说，饭后半小时之后再进行适量的散步为宜。饭后散步可以促进肠道蠕动，加速食物消化，降低胆固醇水平，提高代谢率，有助于消耗多余的热量。
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