新冠痊愈后5个养肺方法，千万不要放纵自己，留下后遗症后悔不及

相信很多人都听说过一个名词，那就是长新冠。

长新冠，又被称为新冠长期症状、新冠后遗症、急性COVID-19后症状等。世界卫生组织长新冠的定义是新冠病毒感染3个月后依然存在症状，且持续2个月以上，无法通过其他诊断来解释。据WHO预估，有10-20%新冠感染者，包括无症状或轻症都可能出现长新冠。

由此可见，所谓的长新冠并不是杜撰出来的伪概念。

当长新冠这个定义被提出来的时候，有关长新冠的争议就一直没有停止过，前不久，中国科学院院士高福在出席《国家感染性疾病临床医学研究中心2023年学术年会》的时候说到，长新冠是一个基本事实，不要回避，不要因为长新冠可能对人类有影响就不敢讲，这不是科学的态度。感染次数越多，后遗症风险越高，这是有临床数据的，所以病人该诊断要诊断，该用药要用药。

高福的一席话将长新冠这个名词再次引出来，并在网络上引起了热议。

距离第一波疫情已经整整半年的时间过去了，目前国内大多数人都感染过新冠了，大家根据自己恢复的情况来判断自己是不是也得了长新冠，长新冠究竟会有哪些症状？不同的人有不同的表现，其中三大最常见症状是：乏力虚弱；气喘/气短；记忆力下降和注意力不集中(脑雾)。

按照中国科学院院士高福的说法，多次感染后罹患长新冠的可能性更大，如今半年的时间过去了，第二波疫情已经来临，未来，反复感染的人到底会不会出现后遗症？出现哪些后遗症？依然需要时间来观察。

不过，无论出不出现后遗症，我们都不能把新冠病毒看成是普通的感冒，新冠感染对身体的危害远远大于感冒，即便新冠痊愈，我们也要注意养护身体养护肺，千万不要放纵自己，不然一旦留下后遗症，你会后悔莫及。

第一，新冠痊愈后，一定要戒烟

很多人新冠感染后，由于身体特别不舒服，所以生病的那几天就把烟戒了，人就是这样，没生病的时候觉得戒烟比登天还难，生病的时候说戒烟马上就能戒。

有句话叫不见棺材不掉泪。

但是新冠痊愈后，能不能继续吸烟呢？

当然不能，从新冠病毒入侵人体，到病毒完全被人体清除出去，这不是一天两天的事情，很多人新冠感染后临床症状逐渐消失，但症状消失并不意味着病毒已经完全消失了。

对于轻型、普通型的患者，身体清除病毒可能需要1-2周的时间，重症、危重症的患者，身体清除病毒就可能需要1-2个月的时间，甚至更长。

不同的人不同的体质，清除病毒的时间也是不同的。

只要还有病毒存在于身体里，身体的修复就需要时间，这个时候你不去爱护身体，还去疯狂吸烟，要知道香烟会降低你的免疫力，影响肺部的健康，最终的结果就可能导致，你更易罹患长新冠。

第二，新冠痊愈后，一定不要熬夜

很多人新冠症状刚消失，就迫不及待回到了以前的状态，熬夜玩网游，熬夜追剧，以前天天熬夜，成习惯了反而觉得身体没什么不舒服，现在呢？熬一次夜都感到身体虚脱，就像是被掏空了一样。

新冠感染后，我们的身体依然需要敬仰声息，免疫系统在与病毒大战后，修复也需要时间，保持足够的睡眠才能让你拥有更充沛的体力。

相反，刚痊愈你就熬夜，熬夜会降低你的免疫力，结果可想而知。

第三，新冠痊愈后，一定要积极锻炼你的呼吸功能

很多有基础疾病的老年人，感染后很长一段时间总是感到气喘吁吁，这提示呼吸功能在下降，特别是重症感染者，这种症状会更加明显。

众所周知，中风后医生会及早进行康复干预，目的就是帮助患者恢复。

新冠痊愈后，也要及早进行呼吸功能的干预，呼吸功能锻炼包括缩唇呼吸、吹笛式呼吸。缩唇呼吸是吸气时用鼻子轻轻吸气，然后嘴唇半闭慢慢吐气，让气体从胸腔内吐出，每日反复锻炼几次有助于提高肺功能；吹笛式呼吸同样是用鼻子轻轻吸气，之后鼓起嘴巴，类似于吹蜡烛一样，尽量使吐气时间大于吸气时间，以使肺功能得到锻炼。

除了上述两种方法外，还可以进行有氧呼吸运动，但不能选择剧烈的运动，比如长跑、爬山等，可以选择舒缓一点的运动，比如打太极、慢走。

第四，新冠痊愈后，一定要戒酒

很多人感染新冠后，会选择大口喝酒，在他们看来，酒精具有消毒的作用，可以消灭新冠病毒，促进身体更快恢复。

这是绝对的谣言！医用酒精具有消灭新冠病毒的作用，但是医用酒精的浓度高达75%以上，我们喝的酒不可能有这么高的浓度。

医用酒精的消毒主要用于皮肤、衣物、地板都浅表的消毒，我们喝进去的酒，穿肠而过，是不可能发挥消毒作用的。

所以，喝酒不仅不能帮助消灭新冠病毒，反而会让你的免疫力下降，导致你更易罹患长新冠。

第五，新冠痊愈后，一定要保持好的饮食习惯

新冠痊愈后，很多人又恢复了生病前的样子，想怎么吃就怎么吃，而且每天去吃垃圾食品，根本没有任何节制。

作为医生，要告诉大家的是，新冠痊愈后，我们的免疫系统痊愈依然需要一定的时间，免疫系统的修复需要足够的营养，所以新冠痊愈后，不仅不能吃垃圾食品，还不能偏食、挑食，建议注意营养均衡，既要补充富含优质蛋白质的鸡鱼肉蛋、牛奶和豆制品，也要注意补充富含维生素和微量元素的食物。

中国短跑运动员苏炳添，说他体质好应该不会有人会有疑问吗？

运动员的生活习惯应该是很好的，他们接受的医疗保健应该也是很好的，运动员年轻体壮，看上去就是健康阳光的感觉。

但即便是苏炳添，经过两次新冠感染后，身体素质也是有下降的，根据新闻报道，苏炳添一发力的时候，肌肉力量提不上来。受到影响，苏炳添团队最终取消了室内赛的参赛计划，回国进行调整。苏炳添团队在回国后，邀请钟南山院士为苏炳添进行了检查。“钟南山院士对我进行了指标筛查。没有问题，比正常人还正常。但训练中不舒服的感觉还存在。”苏炳添说。

很多人问我长新冠究竟是什么？怎样检查才能确诊长新冠？

其实很多人饱受长新冠的困扰，但是以目前的检测手段还是不能发现长新冠，就像苏炳添这样，感觉不舒服，但是检查的指标却并没有什么异常。

如何让自己远离长新冠？到目前为止，医学界也没有特效的方法，但是我个人认为，很多人出现长新冠，其实是新冠痊愈后太放纵自己，让还没彻底恢复的身体雪上加霜，长新冠，很多时候可能是自己给自己设的困局。